[...] było 70. Minęło lato, zrobiłem cykl na kretce, potem potrenowałem jeszcze w listopadzie i zrobiłem przerwe do teraz - jakieś 4 miechy przerwy. Przy czym zaznaczam, że nie jestem typem sezonowca - swój trening traktuje w perspektywie lat, ale gdy nie widac progresu to az sie odechciewa. Przerwałem trening bo w garazu nie było grzania. Cięzkie [...]
[...] z przerwami. Od 5 lat nie ćwiczyłem na siłowni. Aplikacja mobilna pomagająca w ćwiczeniach: 50 Pullups Corona Labs & Burpee Corona Labs & Plank Planka Treningu Moim celem jest zwiększenie wytrzymałości oraz głównie rozbudowa pleców i przy okazji trochę innych mięśni (brzuch,tułowia) Plan: (wt, cz, so) : najpierw ćwiczenia na drążku nachwytem. [...]
[...] - w tym nie widzę przyczyny. Praca - rownież nie stanowi podstawy takiego stanu zdrowia. Wiek 28, waga 74, wzrost 171. Brak stosowanych środków dopingowych!!! Może ktoś jest w stanie dopowiedzieć coś ciekawego i konkretnego w tej sprawie lub miał podobną sytuację. Zmieniony przez - Yoro w dniu 2021-09-04 00:04:15 Zmieniony przez - Yoro w [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200 Cześć, potrzebuję pomocy, jestem po intensywnym okresie redukcji, który trwał +/- 4 miesiące. Podczas redukcji bardzo intensywne cardio od 3 miesiąca na początku operowałem samą dietą. I teraz w czym [...]
Plan na masę. Witam, to mój debiutancki wpis Mój staż na siłowni to 3,5 miesiąca. Byłem baardzo szczupły (właściwie ciągle jestem..), nigdy nie ćwiczyłem a gdy zabrałem się w wakacje i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco [...]
[...] ;-) Interesuje mnie dokladna rozpiska z podzialem na dni tygodnia i dawki danego srodka. Moze jakas tabela w exelu lub wordzie ??? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i zainteresownie. POZDROWIENIA SZAMAN ([email protected]) Jeżeli uprawiacie kulturystykę to już jesteście WIELCY ponieważ kształtujecie własną osobowość. TO STYL ŻYCIA
Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się najpierw przywitać, a więc witam serdecznie. Do tej pory nie zakładałem tematów, więc nie potrzebowałem konta. A więc do rzeczy, potrzebuję pomocy z ułożeniem diety. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, póki co tylko 24*MS*1,4(trening 4 razy w tygodniu + dodatkowo 1 raz w tygodniu 1,5h piłki [...]
Wstawilem moj trening z ktorym cwicze jakies pare miechow... co prawda nie jest on dobry i tutaj moje pytanie odnosnie jakis korekt lecz odrazu mowie ze nie robie zadnych przysiadow, martych ciagow etc. bo nie chce obciazac kregoslupa... prosze o jakies sugestje co moglbym zmienic. mam 19lat waze jakies 60kg, wzrost 178cm cwicze dlqa zabicia czasu [...]
[...] (NACHWYT) 3x13 -MARTWY CIĄG 3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x12 +Brzuszki -------------------- Prosze o poprawienie treningu. Chce przez miesiac chodzic 5x w tyg a pozniej 3x. Czy ten trening nie jest zbyt meczacy?? Prosze o pomoc i doradzenie mi... Ktore cwiczenie ma byc pierwsze, czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii. Z gory dziekuje :)
[...] bardziej zabawa. Cwiczenia z kettleballs, podrzut sztangi, podciaganie sie, duzo wiosel. Ogolnie trening aby sie wyluzowac po calym tygodniu w pracy. Zapewne wszystko jest do dupy, dlatego prosze o sugestie zmian. Dziekuje I pozdrawiam :) Zmieniony przez - samowolka w dniu 2012-10-29 12:17:08 Zmieniony przez - samowolka w dniu 2012-10-29 [...]
witam Sprawa wygląda tak.. chce zacząć zbierać środki na cykl który w planach jest na styczeń.. cykl ma przygotować do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i [...]
[...] najwyższa to zmienić! Wziąłem się za siebie w maju. Zacząłem dietą białkową Dukana. Dzięki niej i ćwiczeniom, które niżej przedstawie zszedłem do 114kg. Mam świadomość, że jest ona "średnio" zdrowa więc postanowiłem wziąć się ułożenie normalnej diety. Co do ćwiczeń to fizycznie nie mam możliwości uczęszczać na siłownie, gdyż w mojej okolicy [...]
[...] na tydzien, jednak czując po sobie oswiadczasz ze to stanowczo za duzo odpoczynku czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, oczywiscie nie jest to zla metoda trenowanie raz na tydzien, ale co by bylo zeby tydzien zamiast 7 dni miał 5dni" i tu własnie zaczyna sie ten plan 1 trening Klata wyciskanie sztangi na [...]
[...] rączki wyciągu górnego 7. Wspięcia na łydki ( 20-15-10) 8. Brzuch na maszynie ( to się chyba zółwik nazywa) (progresja co 5 kg ) Jest to mój pierwszy HST, ale jednak nie jestem przekonany co do serii 15tek i tylko 1 serii, ponieważ np podczaś ćwiczenia klatki nawet się nie zmęcze, nie mówiąc już o początkach 15tek.., z kolei przysiady nawet [...]
Witam, Idzie własnie ostatni szot 50mg PROPIONAT - MALAY TIGER. Cykl trwał 4 mies. Był to mój pierwszy kontakt z saa. Stażu mam 4 lata ciągiem. waga obecna 89 kg 184cm wzrostu pas ok 89 cm. Waga ogólnie przez ten czas +2 kg. Cykl był typowo redukcyjny z zachowaniem mięśnia. Bf spadło z 19 na ok 12 procent. Na tych kosmetycznych dawkach łapa poszła [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupieniem dobrej przedtereningówki, ale zielonego pojecią nie mam jaką wybrać. Nawet nie jestem w stanie podać parę takich pomiedzy którymi chciałbym wybrać. Trochę o sobie : Przygodę z siłownią zacząłem ok 5 lat temu. Pierwszy rok przecwiczony, drugi już mniej, a po nim to już było ćwiczenie w kratke wiecie jak to [...]
[...] zmniejszanie obciążeń na interwalach do 2 tygodnia przed startem Oczywiście wszystko o odpowiednio zbilansowana dietę i suplementacje I teraz moje pytania 1. Czy jest to w miarę logiczny plan na zagospodarowanie tych 7 miesięcy 2. Czy w poprawnej kolejności sa fazy cyklow treningowych 3. Co ewentualnie zmienić dodać itp itd 4. W [...]
[...] Do spalenia paru CM na brzuchu zaczołęm stosować thermo fat burner 2x na dzień po 2 tabletki ( rano na czczo i przed 4 posiłkiem tym o 16.00 :p) Co w tym przypadku jest lepsze Hiit czy aeroby? Oto Moja za***ista Dieta xD 1 07.00 a)Mleko 2% 1 Szklanka = 3,4 b 2t 2,9ww 51 kcal b)2 Kromki cheleba z serkiem białym almette bądź 'mój [...]
[...] lata, Jestem ojcem 2 szkrabów 7latka i 1 latka. Waga - 121 kg Wzrost- 176 cm BMI - 39,1 -II stopień otyłości. Pozostałe wyniki również rewelacyjne. Może nie wiecie jak to jest mieć "lekka nadwagę" bo tak określałem? Aby przyzwoicie funkcjonować należy mieć ogromne poczucie humoru oraz dystans do siebie.Wszelkie złośliwości i uszczypliwe uwagi [...]
[...] tego tematu miałabym do Was pytanie. Chodzac na siłownie robie juz miesiac obiegówke. Z moja waga nie moge sobie pozwolic na jakies godzinne biegi na biezni bo wiadomo jest to obciązenie dla stawów a i tak mam problem z kolanem które pobolewa mnie przy takiej formie wysilku. Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc [...]
